ćwiczenia na nogi

Witam Wiek - 25 Staz - 12 miesiecy Przeciwskazania - brak Cele planu - masa MOj obecny plan PON: KLATKA TRICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek skos(głowa w gore) 3x10 Rozpietki na płaskiej (linki) 3x10 Triceps: Nachwyt na linkach 3x10 plus superset uchwyt Wyciskanie zza głowy siedzac na ławeczce 3x10 Pompki na [...]

[...] drążka OK, ale te na nogi strasznie mnie nudziły. Nie mam zamiaru tak ćwiczyć. Definitywnie zamienię to na bieganie. Za to po raz pierwszy zrobiłem AB Ripper X (ćwiczenia na brzuch). Trenowałem kiedyś A6W i powiem wam, że AB Ripper X jest chyba trudniejszy. po treningu zjadałem banana kolacja chleb żytni, papryka zielona, trochę [...]

Jeszcze mam takie cos jak "Target bodybuilding", tam jest pokazane dokladnie ktore glowy miesni pracuja w czasie danego cwiczenia, ale troche malo tam cwiczen jest :(, tylko na nogi i rece.

[...] z pomidorem i 3-4 kromkami chleba. Byłem taki głodny jak nigdy. Wstałem o 7 na śniadanie i dalej kima na 1h. Dzisiaj zaspałem na trening to postanowiłem połączyć 2 pierwsze ćwiczenia czyli, uginanie ud i prostowanie ud siedząc w jedną serie łączoną- dochodzę do wniosku że słabo to na mnie zadziałało i więcej tego nie będę robił. Hack przysiady [...]

[...] plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch, łydki? Wolałbym ze względu na ograniczenie czasowe połączyć kilka partii. Np. podczas pompek pracuje także triceps. Czyli 1 ćwiczenia, a 2 partie mięśniowe. Chciałbym wiedzieć jakie partie mięśniowe mógłbym w taki sposób połączyć. Szczególnie chciałbym "podpiąć" ćwiczenia, do których szczególnie [...]

[...] i nafaszerowana endorfinkami po biegu. Zastanawiam się nawet poważnie, żeby może przygotować się do jakichś startów biegowych na wiosnę :) Chciałabym jeszcze jednak dołączyć ćwiczenia siłowe do treningów, dla lepszej siły mięśni i może podbudowy, szczególnie zależałoby mi na 'rozbudowaniu' góry, a zachowaniu, dołu wiem że to trochę ciężko [...]

nengli jak przy wioslowaniu cwicza ci sie tylnie aktony to albo nie umiesz technicnie wykonac tego cwiczenia albo masz spora wade postawy...nogi i plecy powinno sie traktowac jako jednosc, cwiczac nogi obciazasz plecy, spora ilosc na nogi angazuje plecy, dla inf ci powiem ze 7lat temu mialem polamany kregoslup w czterech miejscach (poprzekrecane [...]

[...] koncepcja kompleksów jest dla mnie powrotem do źródeł. Kiedyś tak (a nawet mocniej) ćwiczyłem. Dzisiaj jestem zaskoczony stopnie zmęczenia. Może dlatego, że znalazły się te ćwiczenia na końcu treningu, może dnia nie miałem... Nie wiem. Wiem, że miałem momentami mroczki przed oczami. Blok eksplozywny B (może zostać olany/zmodyfikowany) - [...]

[...] jako uzupełnienie i masa,masa,masa i jeszcze raz masa :D Ktoś mógłby powiedzieć, że w domu też się da, ale jednak na siłowni jest większy bodziec do wzrostu, i łatwiej o ćwiczenia na różne partie - zwłaszcza nogi, które są tutaj jedne z najważniejszych partii. Zobaczymy jak to będzie, bo zaczęło mnie po prostu ciągnąć na siłownię i [...]

[...] zazwyczaj chodzę na trening obwodowy, dorzucam do tego bieżnię, rower albo orbitrek w ilości około 30 minut. Ostatnio zaczęłam też łazić na crossfit (ciężko o systematyczne ćwiczenia na określone partie, co się trafia na WOD to się robi), ale to wychodzi mi raz w tygodniu na razie, bo po każdym treningu mam kilka dni 'zakwasów', więc [...]

Pierwszy trening robię zastępując barki,wykonując takie ćwiczenia jak ,clean,military press ,snatch,jerk,windmill,clean and press ,Kettlebell Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch. Drugi trening na nogi zastępuję double clean and squat,double squat and press . Trzeci trening to kettlebell juggling na świeżym powietrzu. Trochę tego [...]

23-29 masa 19 30-6.12 masa 18 7-13.12 masa 17 14-20.12 jakość 1 16 21-27.12 jakość 2 15 28-3.1 jakość 3 14 4-10.1 jakość 4 13 11-17.1 redukcja 1 12 18-24.1 redukcja 2 11 25-31.1 redukcja 3 10 1-7.2 redukcja 4 9 8-14.2 redukcja 5 8 15-21.2 redukcja 6 7 22-28.2 redukcja 7 6 1-7.3 redukcja 8 5 8-14.3 redukcja 9 4 15-21.3 redukcja 10 3 22-28.3 [...]

Właśnie poczytałem sobie o treningu Dzwonnika .Sam nie wiedziałem ,gdzie to wrzucic ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie [...]

[...] OD OSTATNICH 6 MIESIECY TRENING WYGLADA TAK: 1 DZIEŃ (PN): KLATA, TRICEPS 2 DZIEŃ (ŚR): PLECY, BICEPS 3 DZIEŃ (PT): BARKI, PRZEDRAMIE + W KAŻDY DZIEŃ BRZUCH 1-2 ĆWICZENIA -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, OSTETNIE 6 M-CY: 1 DZIEŃ KLATA: NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI [...]

[...] na palcach 3x20 to i nastepne cwiczenie są na nogi, a pleców z nogami się nie robi... 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 70 kg 80 kg 90 kg jak wyżej do pleców dodałbym ćwiczenia na biceps, a do klatki ćwiczenia na triceps Patek: NOGI + BARKI 1Unoszenei sztangielek bokiem w górę 3x10 ok, ale jako drugie cwiczenie, daj 4 serie 2.Wyciskanie [...]

[...] nie wierzyłem, że kiedykolwiek wrócę do treningów, bo to przez co przechodziłem, wykluczało nawet normalne funkcjonowanie. Na początku od nowa uczyłem się wykonawca ćwiczenia, które miały na zadanie wzmocnić moje mięśnie pleców, z biegiem czasu, moja sprawność organizmu poprawiała się, na tyle, że mogę wykonywać znaczną część ćwiczeń. [...]

[...] czyli norma ameryki nie odkryłem :D każda część intensywnie raz w tygodniu ;] z naciskiem szczególnie będę klate starał się ruszyć ;]napewno będą tu różnorodne ćwiczenia a ćwiczenia na płaskiej ? raczej rzadko :P myśle że wszystko będzie na dobrej drodze ;] a powtórzenia oprócz ławki ze skosem w górę będą albo 12,10,8 albo 10,8,6 :P [...]

to moj plan FBW ktory chcem zaczac robic i chcialem jeszcze poprawic go troszke i dodac cos na nogi tak zeby byly po 2 cwiczenia A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. [...]

[...] tylko spalić tłuszcz (czy tam cellulit, sama sobie to wkręciła :D) i ujędrnić nogi. Dodam, że ma ona 158 cm wzrostu i 45kg wagi. Nie bardzo wiem od czego zacząć i jakie ćwiczenia wrzucić do takiego treningu na nogi i posladki dla kobiety? Jakies linki do tematow czy tez cwiczenia + proponowane aeroby mile widziane. Pomocy! Zmieniony przez - [...]

ponizej 8 nie dawaj , jak masz superserie to mozesz sobie dodac ćwiczenia np. dropsety, i/albo dodatkowe serie łaczone, czy uzupleniajace np na nogi mozesz dodac serie izolowana przed cwiczeniem z przysiadu czy MC albo po cwiczeniu jako dobijającą A diete tez zmienimy, masz teraz rotacje?